Que no te de hambre

Ya estamos iniciando la primavera, y si sigues tu plan de alimentación desde tu propósito de año, en hora buena, ya vas un tercio recorrido.

Ok?, sabemos que cuando se esta "a dieta" (palabra mal utilizada para mi, luego les contaré por que), surgen esos antojos a media mañana y a media tarde que te dan ganas de comerte lo primero que se te atraviese en tu camino.

Pero antes de abrir el refrigerador o ir al Oxxo de la esquina, ponte a pensar que hay opciones más ricas y saludables que la bolsa de sabritas amarillas o esas donas de manteca industrial de Bimbo.

Aquí te propongo algunas colaciones de mis favoritas, todas ellas tienen menos de 150 kcal (Recuerda para que sea una colación exitosa esta debe aportar menos del 10% de tu ingesta calórica, es decir, si consumes 1800 Kcal, tu colación no debe pasar de las 180, y estas las debes repartir en la colación de la mañana y en la tarde, o sea 90 Kcal para cada una. Además estas no deben pasar de 10 g de azúcar y 5 g de grasa, y mejor que sean mayores a 2 g de fibra y que lleve aunque sea algo de proteína):

• 3 tazas de palomitas de maíz naturales con salsa Valentina al gusto (recuerda Naturales, no de microondas)
• 1 taza de jugo de tomate
• 20 pasitas
• Cheese sticks de mozzarella o en su defecto trocitos de queso panela
• Paletas heladas hechas de fruta natural o un "boli" (polos para nuestros amigos españoles) de agua
• 20 g de chocolate oscuro (para que dure más el sabor, mastica sólo una vez el chocolate y deja que se derrita en tu boca, de hecho así se catan los chocolates)
• 1 puñito de almendras, cacahuates, pepitas, nueces o una combinación de todos, pero sólo un puñito
• 1 yogur natural con 1/2 taza de fruta picada
  
• El mismo yogur pero con 1 cda grande de granola
  
• 1 plátano congelado en rebanadas (suena raro, pero tiene una riquísima textura)
• 1/2 toronja o una naranja en gajos con chile y limón
• 1/4 de melón con un poco de edulcorante
• 1 pera o 1 manzana
• 1 rebanada de pan integral con 1 cdita de mermelada
• La misma rebanada de pan, pero con 1 cdita de aceite de oliva y tomates rebanados
• 1 taza de caldo de verduras
• 1 calabacita a la parrilla con aceite de oliva
• 6 palitos de pan o 5 galletas habaneras
• 1 gelatina light
• 1/2 taza de helado de yogur o de vainilla (ojo media taza, solo es para el antojo)
• 1 taza de leche con cacao en polvo caliente

En conclusión, tomar tus colaciones es el mejor hábito que le puedes hacer tu metabolismo, atrás quedó el dicho de las abuelas de que era de mala educación comer entre comidas. Así que recargate de energías, sacia tu apetito traicionerio y entrale a una colación sana.